Avoir froid la nuit alors que vous êtes pourtant bien installé sous votre couette n’a rien d’exceptionnel. Beaucoup de dormeurs se plaignent de frissonner, d’avoir les pieds glacés ou de se réveiller avec une sensation de froid, même lorsqu’ils utilisent une couette dite “chaude”.
Bonne nouvelle : dans la plupart des cas, ce n’est pas un mystère… et ce n’est surtout pas une fatalité. Plusieurs facteurs expliquent pourquoi vous avez froid sous votre couette — et chacun d’eux peut se corriger facilement.

1. Votre couette n’est tout simplement pas assez chaude

Chaque personne a une sensibilité différente au froid. Une couette “chaude” pour quelqu’un peut être beaucoup trop légère pour un dormeur frileux. Beaucoup pensent qu’une couette est chaude parce que son tissu extérieur est épais ou moelleux. En réalité, c’est l’intérieur – garnissage et densité – qui détermine la chaleur.

Si vous vous réveillez avec les épaules froides, que vous cherchez à vous enrouler davantage dans la couette ou que vous collez vos jambes pour vous réchauffer, c’est probablement le signe que la couette ne répond pas à vos besoins thermiques. Dans ce cas, il peut être utile de revoir le choix de votre couette d’hiver.

2. Le grammage n’est pas adapté à vos besoins

Le grammage est un indicateur essentiel :

• Trop faible → la couette ne retient pas assez la chaleur.
• Adapté → le corps trouve son équilibre et se réchauffe naturellement.

Les fibres synthétiques nécessitent souvent un grammage plus élevé que le duvet pour atteindre la même chaleur. Si vous avez froid malgré une couette d’hiver, il est peut-être temps de passer à un grammage supérieur ou à un garnissage plus performant.

3. Votre literie laisse passer l’air froid

Parfois, ce n’est pas la couette le problème, mais l’ensemble de la literie. Un drap trop fin, une housse non adaptée à l’hiver, ou même un matelas placé près d’une fenêtre peuvent créer des infiltrations d’air qui refroidissent le lit. Les bords de la couette qui s’ouvrent ou qui glissent la nuit contribuent aussi à laisser passer le froid.

La solution peut être aussi simple qu’une housse plus épaisse ou un drap-housse qui isole mieux.

4. Votre chambre est trop froide

Le sommeil se déroule mieux dans une pièce fraîche, mais lorsque la température descend trop bas, le corps passe son énergie à conserver la chaleur plutôt qu’à dormir profondément.
En dessous de 16–17°C, il n’est pas rare de frissonner, même avec une couette adaptée.
La position du lit compte aussi : collé à un mur extérieur ou à une fenêtre mal isolée, il peut être exposé à des zones plus froides que le reste de la pièce.

5. Votre pyjama ou vos matières de lit ne vous aident pas

Ce que vous portez influence directement votre sensation de chaleur.
Un pyjama trop chaud peut provoquer une légère transpiration, suivie d’un refroidissement rapide de la peau : c’est ce fameux “froid humide” qui réveille en plein milieu de la nuit.
Un pyjama trop léger ne crée pas la couche d’air isolante nécessaire.

Les matières jouent un rôle essentiel dans le choix d’un pyjama hiver : flanelle, coton épais ou jersey ne procurent pas les mêmes sensations. De même, une housse de couette trop légère ou trop respirante peut diminuer la chaleur globale.

6. Vous êtes naturellement frileux(se)

Certaines personnes ont naturellement une température corporelle plus basse ou une circulation sanguine moins efficace.
Les pieds froids sont un facteur majeur : ils sont directement liés au processus d’endormissement. Si vos pieds sont glacés, votre corps aura plus de mal à se détendre.
Une couette d’hiver peut ne pas suffire à compenser une frilosité importante si les autres éléments du lit ne sont pas adaptés.

Comment ne plus avoir froid sous sa couette ?

La bonne nouvelle : chaque cause a une solution.

• Choisissez une couette réellement adaptée à votre sensibilité au froid (garnissage et grammage cohérents).
• Optez pour une housse plus chaude, notamment en flanelle ou en coton épais.
• Vérifiez la température de votre chambre et évitez les zones froides près du lit.
• Portez un pyjama adapté : chaud mais respirant, pour éviter le froid humide.
• Chauffez vos pieds avant de dormir (chaussettes adaptées, bouillotte, chaussons préchauffés).
• Assurez-vous que votre literie ne laisse pas passer l’air froid sur les côtés.
• Combinez les bons éléments : couette chaude + pyjama adapté + chambre fraîche mais pas glacée.

En conclusion…

Avoir froid la nuit n’est pas une fatalité ! Dans la grande majorité des cas, c’est un ajustement simple de la couette, de la housse, de la tenue de nuit ou de l’environnement de la chambre qui suffit à retrouver des nuits confortables. Une fois l’équilibre trouvé, la chaleur reste stable et le sommeil devient immédiatement plus profond et réparateur.

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FAQ — Questions fréquentes

Pourquoi ai-je froid sous ma couette alors qu’elle est dite “chaude” ?

Parce que la chaleur réelle dépend du garnissage et du grammage, pas du tissu extérieur. Une couette chaude pour certains peut être insuffisante pour un dormeur naturellement frileux.

Pourquoi j’ai froid même avec une couette d’hiver ?

Le froid peut venir de la chambre, du pyjama, de la housse de couette, d’un courant d’air, ou encore d’une circulation sanguine plus faible — pas uniquement de la couette elle-même.

Est-il normal d’avoir froid aux pieds la nuit ?

Oui. Les pieds jouent un rôle central dans la thermorégulation. S’ils restent froids, le corps peine à relâcher la tension nécessaire pour s’endormir et conserver la chaleur.

Comment éviter les courants d’air dans le lit ?

En utilisant une couette plus large que le matelas, en vérifiant l’étanchéité des fenêtres, et en évitant de placer le lit contre un mur extérieur froid.

Quelle température pour bien dormir sans frissonner ?

Entre 17 et 19°C. En dessous de 16°C, le corps a davantage de mal à maintenir une chaleur suffisante, même avec une couette adaptée.

Quelle couette choisir si j’ai vraiment très froid ?

Une couette d’hiver avec un grammage élevé, un garnissage naturel (comme le duvet) ou un modèle “très chaud” procure une chaleur plus stable et enveloppante.